문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 근육 (문단 편집) ==== 근육 발달의 한계치 ==== 인간은 누구나 유전적 한계를 가지고 있으므로 자연적으로 획득할수 있는 근육량에도 한계치가 존재한다.그렇기에 각자마다 가질수 있는 근육량은 자신의 [[특성]]과도 같은 의미인 것이다. 자신이 한 운동량에 비해 다른 이들보다 조잡하게 느껴지는건 운동을 좋아하는 사람이라면 누구나 가질수 있는 욕심이지만, 그렇다고 [[스테로이드]]같은 약물에는 손대지 마라. 이는 건강도 건강이지만, 당신이 지금까지 힘들게 키워온 근육들과 당신의 취미인 운동에 대한 자부심에 금이 가는 것을 넘어 한번에 박살내는 행위이다. 또한 선수라면, 약물 투여는 엄밀히 [[금기]]시 되고있다. 몇 가지 간단하게 측정하는 모델이 있다. * Lynn MacDonald의 추정치: 첫 해에는 연간 약 10kg, 두번째 해에는 약 5kg, 세번째 해에는 2.5kg, 그 이후로는 연간 1.25kg 정도의 근육을 얻을 수 있다고 추정한다.[* 즉 3년간 약 17.5kg의 근육을 획득할 수 있으며 그 이후로는 매년 1.25kg.] * Alan Aragon의 추정치: 초보자는 자기 총 몸무게의 1~1.5%, 중급자는 몸무게의 0.5~1%, 숙련자는 0.25~0.5%를 '매달' 얻을 수 있다고 추정한다.[* 이렇게 보면 3년간 획득하는 근육량은 대략적으로 원래 몸무게의 32.7% 정도가 된다.] * Casey Butt의 추정치: 발목 둘레, 손목 둘레, 키, 목표 체지방률 등을 가지고 추정하는 방법. [[http://www.weightrainer.net/potential.html|설명(영문)]] [[http://www.weightrainer.net/bodypred.html|계산기]] * Martin Berkhan의 추정치: 키(cm)-100 = 체지방률 5~6% 수준일 때의 최대 체중. * [[FFMI]]: 일반인의 경우 적은 체지방률의 상태에서 FFMI=25 정도가 한계 수준이라고 알려져 있다.[* 엘리트 체육인의 경우 이 정도는 평균 수준이며 이보다 더 높은 수치를 기록하기도 한다.] 보디빌더, 피지크 선수들은 FFMI= 26~27까지를 한계 수준으로 보고 있다.[* 물론 이건 중앙값이지 실제론 이보다 더 작거나 높거나 같다.] 허나 위 추정법들은 100% 확신하면 안되는게 키도 사람마다 다르듯이 골격근 성장 정도도 사람마다 다르기에 그냥 상위 50% 평균 값을 기준으로 한 성장치이므로 평균이 저 정도구나 라고 생각만 하면 된다. 즉 참고용으로만 사용하자. 참고자료 * [[https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/|Whats My Genetic Muscular Potential?]] * [[https://www.youtube.com/watch?v=CTFNQwZ5ZbE|위 내용을 한글로 풀어 쓴 유튜브 동영상]]저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기