문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 금연 (문단 편집) == 금연 이후 시간에 따른 변화 == * 20분 - 혈압, 맥박 수, 손과 발의 체온 등이 정상으로 돌아온다. * 8시간 - 혈류의 니코틴 수치가 가장 높을 때에 비해 93.75% 제거되어 6.25%로 감소한다. * 12시간 - 혈중 산소량이 정상 수준으로 상승하고 일산화탄소량이 정상 수준으로 감소한다. * 24시간 - 불안의 강도가 정점을 찍었다가 2주 정도 후에 금연 이전으로 회복된다. * 48시간 - 손상된 신경 말단이 회복되기 시작하며 후각과 미각이 정상으로 돌아오기 시작한다.[* 금단증상으로 살이 좀 찔 수 있다. 그 이유는 미각이 회복되면서 식욕도 되살아나는데, 이와 동시에 입이 심심하니까 뭔가를 계속 먹게 되면서 살이 찌는 것이다.] 금연으로 인한 분노와 신경과민이 정점을 찍는다. * 72시간 - 니코틴 검사에서 니코틴이 100% 없는 것으로 나타나고 니코틴 대사 산물 중 90%가 소변을 통해 제거된다. 차분함을 잃는 등 금단 현상이 정점을 찍는다. 평균적인 흡연량을 가졌던 금연자의 경우, 하루에 강렬한 흡연 욕구를 느끼는 횟수가 금연 기간을 통틀어 정점을 찍는다. 폐포로 이어지는 기관지가 편안해지기 시작한다. 호흡이 쉬워지고 폐의 기능이 향상되기 시작한다. 신체 내 니코틴의 상실과 순환계 회복으로 인한 오한 등이 발생할 수 있으므로 금연 기간동안 충분한 영양 섭취와 운동으로 체력을 기르는 것이 좋다. * 5-8일 - 평균적인 흡연량을 가졌던 금연자의 경우 하루에 평균적으로 3번 정도 강렬한 흡연 욕구를 느낀다. 몇 분이 몇 시간처럼 느껴지겠지만 사실 한 번의 강렬한 흡연 욕구는 3분을 넘기지 못한다. [[시계]]나 [[휴대폰]]의 타이머 기능을 활용하여 3분을 버텨보는 것이 좋다. 금연 이후 감각이 민감하고 예민해지면서 가려움을 느낄 수 있는데, 혈액순환이 잘되면서 감각기관이 회복되고 있다는 징조이니 따뜻한 물로 목욕을 하면서 신체를 풀어주는 것이 좋다. * 10일 - 평균적인 흡연량을 가졌던 금연자의 경우 하루에 2번 정도 강렬한 흡연 욕구를 느끼며, 한 번당 3분 이하다. * 10일에서 2주 - 회복이 상당히 진행되어 중독 증세로 괴롭지 않은 지점에 도달할 것이다. 잇몸과 치아의 혈액순환이 비흡연자와 비슷한 수준이 된다. * 2주에서 4주 - 금단현상인 분노, 불안, 집중력 감소, 초조, 불면증, 차분하지 못함, 우울이 끝난다. 이러한 증상들이 여전히 느껴진다면 [[정신건강의학과]]를 찾아가 의사와 상담을 해봐야 한다. * 21일 - 대뇌부터 변연계까지 뇌 전반에 걸쳐 니코틴 양에 맞춰 증가했던(up-regulated) 니코틴 수용체의 수가 감소하여 비흡연자와 비슷한 수준이 된다. * 2주에서 3달 - 심장마비가 올 확률이 감소한다. 폐 기능이 향상되기 시작한다. * 3주에서 3달 - 순환 기능이 실질적으로 향상된다. 걷기가 편해진다. 만성적인 기침이 있었다면 사라진다. 사라지지 않는다면 가능한 한 빨리 의사를 만나도록. 폐암의 징조일 수 있으니. * 8주 - 평균적으로 2.7kg의 체중 증가가 있겠지만 인슐린 저항성은 오히려 정상으로 돌아온다. * 1달에서 9달 - 흡연으로 인한 코막힘, 피로감, 숨 찬 증상들이 사라진다. 폐의 섬모가 다시 자라나 감염을 방지한다. 전체적인 체력이 증가한다. [* 이 기간동안 오히려 [[가래]]가 흡연할 때보다 크게 증가하는데, 폐섬모 운동이 정상적으로 기능하면서 그간 쌓인 노폐물을 내보내기 때문이다.] * 1년 - 심혈관계통 질환 위험이 흡연자의 절반으로 감소한다. * 2년 - 흡연으로 폐에 쌓였던 가래가 완전히 빠져나간다. * 5년에서 10년 - [[뇌졸중]]에 걸릴 위험이 비흡연자와 비슷해진다. * 10년 - [[폐암]]으로 사망할 확률이 하루 1갑씩 피는 흡연자에 비해 절반으로 감소한다. 구강, 목, 식도에 암이 걸릴 확률 역시 감소한다. * 15년 - 심혈관계통 질환에 걸릴 위험이 한 번도 [[담배]]를 피우지 않은 사람과 비슷해진다. 담배를 피우면 반대로 위에 있는 나쁜 효과가 모두 생기는 것이다. 그리고 '''담배의 효과는 수분밖에 안가지만 부작용은 15년 이상 간다.'''저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기