문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 스쿼트 (문단 편집) === [[부상]] === 잘못된 자세, 무리한 스쿼트로 인해 다치는 부위는 흔히 무릎과 꼬리뼈부분(요추) 부상이 있다. 그 외에도 [[횡문근융해증]]에 걸릴 수도 있는데, 증세 자체는 운동을 무리하게 하면 발병하지만 스쿼트가 다른 운동에 비해 운동강도가 워낙에 높다보니 위험성이 더 높다. 고중량으로 실시할 경우 무게를 지탱하는 관절의 마모, 허리 부상률이 큰 폭으로 올라가는데 특히 기울거나 넘어질 경우 거의 100% 다치게 되기에 주의해야 한다. 벤치프레스의 경우 유사시 누가 잡아주거나 옆으로 봉을 기울여 탈출하는 방법이 있고, 데드리프트는 놓쳐도 크게 다치는 경우는 드문데 ~~그 대신 소리는 엄청나다.~~ 고중량 스쿼트를 하다가 사고가 나면, 최소 추간판탈출증(디스크)다. 스쿼트도 위험을 느꼈을 때 봉을 놔버리고 몸을 앞으로 빼는 방법으로 피할 수는 있지만, 충분한 연습이 선행되어야 안전하게 시행할 수 있다. 그나마도 스쿼트 랙 주변에 아무도 없을 때나 가능하며, 동네 헬스장의 경우 오히려 더 큰 사고를 불러일으킬 수 있으니 쉽게 쓸 것은 아니다. 그러니 일단 스쿼트를 하기 전에 '''몸 상태를 확인'''해 보자 [[보디빌더]]조차도 한순간의 실수로 부상을 입을 수 있는 운동인 만큼 선행연습과 자세교정 등등 주의가 각별히 필요하다. [[http://cocobolmilk.blogspot.kr/2014/03/blog-post.html|#]] 또 웬만하면 안전바를 끼울 수 있는 파워랙 안에서만 스쿼트를 하고 무릎 보호대를 착용하자. 인도네시아인 사고 사례 [[https://youtu.be/rRBNSqxK32k]] 물론 엄청난 고중량으로해서 그렇지만 [[로니콜먼]], 장피에르퍽스도 스쿼트로 부상 당했다 어떤 중량으로 실행하건 자세가 잘못되면 요추와 무릎이 큰 부담을 받는다. 본인이 운동을 오래 쉬었다면 맨몸으로 해도 슬개건이 찢어질 수 있다. 그러니 스쿼트는 정확한 자세를 익히기 전까지 몇 천 번이고 주의해야 한다. 특히 풀 스쿼트에선 근력과 유연성이 떨어지면 요추가 나가고 연골이 박살날 확률이 높다. 아마 풀 스쿼트가 무릎에 좋지 않다는 주장이 이 때문에 나온 듯하다. 고중량 풀 스쿼트를 할 때 (전신이 모두 중요하지만) 특히 중요한 부분의 근력은 대퇴사두근, 내전근, 척추기립근, 승모근이다. 대퇴사두근이야 중량을 밀어 올리는 역할이니 따로 말할 필요가 없고, 내전근이 약하면 무릎을 비틀어 꺾게 된다. 척추기립근과 승모근이 약하면 상체가 앞쪽으로 쏠려서 하중이 발끝 쪽으로 이동하게 된다. 자세가 이렇게 바뀌면 무릎관절에 부하를 집중시키고 결국 부상으로 이어진다. 따라서 본인의 근력과 유연성이 떨어진다면, 굳이 무거운 풀 스쿼트를 고집할 필요는 없다. 완전히 주저앉을 수 있는 무게로 연습하다보면 유연성이 늘어나고 자세가 교정된다. 중요한 것은 발뒤꿈치를 바닥에 딱 붙이고, 무게 중심은 발 한 가운데에 하중을 집중한 상태로 허리를 아치형으로 유지할 수 있는 높이까지 내려오는 것이다. 즉 풀스쿼트 이하의 깊이에서는 대퇴 사두의 참여가 두드러지며 무릎에 집중적인 하중이 걸리기 때문에 유연성이 부족해서 풀스쿼트를 수행할 수 없는 사람이 고중량 훈련시 스쿼트를 할 경우 무릎 또는 허리에 부상을 입는 것은 필연적인 수순이다. 풀스쿼트를 수행할 수 없다면 모빌리티 훈련을 따로 해서 풀스쿼트가 가능한 유연성을 먼저 갖추는 것이 현명하다. 또한 내려갈 때는 일정 수준으로 버티는 힘이 중요하다. 무게를 이기지 못해 빠르게 내려갔다가 앉는 자세에서 반동을 받고 천천히 올라오는 사람이 의외로 많은데, 이렇게 하면 무릎에 엄청난 부하를 줄 수 있다. 스쿼트는 내려갈 때는 최대한 무게와 자세를 컨트롤하고 올라올 때는 폭발적으로 일어난다는 느낌으로 일어나야 효과가 좋고 부상의 위험성도 줄일 수 있다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기