체계적 둔감화

1. 개요[편집]

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체계적 둔감화(Systematic desensitization)는 불안감을 야기하는 자극에 대해서 계획적이고 단계적이며 점진적으로 안정감을 강화하는 프로그램이다. 또한 체계적 둔감화(Systematic desensitization)는 대표적인 이완훈련(relaxation training)중 하나이며 행동수정(Behavior modification)의 한 형태이다.

2. 둔감화[편집]

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생물심리학, 인지과학 등에서 습관화(habituation)는 어떤 특정 자극에 반복하여 노출된 후 그에 대한 반응의 강도와 빈도가 현저히 감소하는 현상이다. 이러한 맥락에서 둔감화(desensitization)는 불안감을 야기하는 자극에 반복적이고 계층적으로 노출되어짐으로서 안정감을 유지하는 정서상태를 확보하는 절차(process)라고 이해 해볼수 있다.

3. 체계적 둔감화[편집]

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개인이 느끼는 특정 자극에 대한 불안감(두려움)에서 예컨대 벌침에 쏘인적이 있는 경우에서 벌을 예로 들면 벌에 대한 순서적인 자극의 정도를 리스트로 작성해본다.
그리고 단계별로 제시되는 상황에서 느끼는 불안감(두려움)의 정도를 근육이완이나 심호흡 또는 1부터 10까지 숫자세기 등의 방법으로 안정감을 회복하는 경험을 체험한다. 안정감의 회복속도나 회복정도에 따라 상위 레벨로 올라간다.

3.1. 근육이완법[편집]

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다음은 근육이완법의 예이다.
초당 심호흡을 숫자세기, 손가락을 꼽으면서 또는 펴면서 10부터1까지 숫자꺼꾸로세기(카운트 다운)등 처럼 주의력(집중력)과 근육의 반복적(규칙적)인 사용을 연합 시킬수 있는 다양한 방법이 안정감을 유도하도록 제안된다.