문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 이동문서 삭제토론 다이어트 (문단 편집) === 미묘한 음식들 === * [[라면]] : 라면의 면은 기름으로 튀긴 유탕면, 일종의 [[튀김]]이다. 칼로리와 지방 함유량이 높기 때문에, 굳이 먹고 싶으면 끓는 물에 대쳐서 기름을 좀 빼고 스프를 덜 넣자. 건면으로 대체하면 포화지방이 낮아지고 한 그릇 300Kcal대로 사정이 나아진다. 단, 나트륨은 여전히 폭탄. 국물을 마시지 않고 김치를 곁들이지 않는다면 그럭저럭 먹을만 한 음식이 된다. 개당 칼로리가 500kcal 정도로, 한끼를 딱 라면 한 봉지만 먹는 것으로 유지할 수 있다면 세끼 다 라면만 먹어도 살이 빠진다. 오히려 한식보다 칼로리와 지방섭취를 더 줄일수도 있는 방법이다. 열량 대비 고단백까지는 아니지만 보통 10g 정도의 단백질은 함유하고 있으니 성인 남성 기준 계란 1개 정도 추가 단백질을 위해 곁들여서 먹는 것까지는 칼로리적으로도 아슬아슬하지만 고려해 볼 만하다. 나트륨과 영양섭취에 대해 걱정이라면 국물을 먹지 않고, 웨이트 트레이닝과 병행하면 해결된다. 국물 먹고 싶은 욕구를 못 참겠다면 분말 스프를 반만 넣고(나머지 반을 잘 보관해 둔다면 다음에 넣는 것도 일단은 가능하고 이러다보면 분말스프가 쌓이게 된다) 그에 맞춰서 물의 양도 조절해 넣는 방법도 가능하지만, 국물을 아예 안 먹는 것보다는 나트륨을 많이 먹게 되고 라면에서 국물에 녹아나오는 기름도 함께 섭취하거나 따로 끓여서 버려야 한다. 다 귀찮다면 그냥 평범하게 끓이고 면부터 다 먹은 뒤 국물을 마지막 한 입거리 정도만 남기고 다 흘려버린 후에 그 남은 국물만 함께 남은 후레이크 소스, 면 쪼가리와 털어넣으며 국물 맛을 봤다는 것 자체에 의의를 두거나. 하여튼 되도록 다 안 먹을수록 좋다. * 로스트 치킨 : 튀기고 양념 친 치킨은 안 좋지만 전기구이나 훈제로 요리한 건 치킨치고 나쁘지 않다. 한 마리에 900~1,000Kcal 정도라 유독 땡길 때에만 먹으면 다이어트에는 큰 지장이 없다. 주변에 제대로 된 로스트 치킨집이 없다면 [[굽네치킨]] 등을 먹는 것도 나쁘지 않다. 만약 자신이 운동을 하고 있고 탄수화물을 극히 제한하는 식단을 채택한 것이 아니라면 이것으로 소량 치밥을 하는 것도 다이어트 중 심심한 입을 달래주는 나름대로의 방법이 된다. 물론 치킨에 쓰이는 소스는 물엿과 설탕, 기름으로 만든다는 것을 잊지 말아야 하며, 아무리 튀기지 않고 구웠다 한들 포화지방 함량이 생각보다 높다. 에어프라이어가 있다면 양념 없이 담백하게 구워먹는것도 그 나름대로 괜찮다. * [[삼겹살]] : 돼지고기 부위 중에 제일 지방이 많은 부위로 대략 100g당 26.4g의 지방을 함유하고 있다. 저탄고지 다이어트를 할 때 고려할만한 식단이지만... '''매우''' 느끼하고 '''매우''' 기름지다. 물론 이것은 특정한 목적에 의해서 개인이 삼겹살만 '''소량''' 구워먹을 때 한정인 이야기로, 외식으로 삼겹살을 먹을 생각은 추호도 하지 말자. 삼겹살을 밥과 밑반찬, 소주 등에 같이 곁들이는 순간 엄청난 탄수화물, 지방을 흡입하게 되는 고칼로리 식단이 되어버린다. 애초에 돼지고기 중에서도 삼겹살은 맛으로 먹는 부위지, 영양을 따지고 먹는 부위가 아니다. 애초에 저탄고지 다이어트도 논란이 꽤 있는 만큼, 신중하게 선택해서 먹어야 할 것이다. * [[국밥]] : 같이 딸려나오는 돼지 내장 시리즈 덕분에 3대 영양소 비율도 나쁘지 않은 데다 부추, 콩나물 등으로 각종 식이섬유와 기타 영양소도 챙길 수 있어 상술한 음식들보다는 그나마 영양학적인 측면에서 괜찮지만, 그렇다고 썩 좋지도 않은 미묘한 식단이다. 국물까지 먹는 과정에서 다량의 나트륨을 섭취하게 되며, 주력 밑반찬도 김치, 절임류인 만큼 같이 먹는다면 나트륨 섭취량은 더더욱 올라가기 때문이다. 정 먹게 된다면 순대국밥, 돼지 국밥 같은 단순한 메뉴 말고 콩나물국밥, 해장국 등 채소가 많이 들어간 메뉴를 고르고 파와 부추 등을 많이 넣으면서 소금과 새우젓은 최대한 줄이자. 당연하지만 국밥집에서 접하기 쉬운 소주, 믹스 커피 등을 곁들일 생각은 일체 하지 말아야 한다. 나트륨 문제만 빼고 본다면 가성비, 포만감 측면에서 나름 괜찮은지라 어쩌다 한번 외식 메뉴로써는 나쁘지 않다. * [[써브웨이]] 샌드위치 : 일반적인 [[패스트푸드]]와 비교하면 각종 채소도 많이 들어가는 편이고 구성 요소를 개인이 자유롭게 선택할 수 있다는 점에서 그나마 낫다. 칼로리가 낮고 덜 정제된 빵, 저칼로리 고단백 메뉴를 고르고 피클, 올리브, 할라피뇨 등의 절임류 채소들만 어느정도 빼면 의외로 상당히 균형잡힌 식단이 된다. 거기에 다이어트 음료까지 곁들이면 다이어트 식단 치고는 상당히 만족스러운 식사를 할 수 있다. 자세한 내용은 해당 문서로. 하지만 칼로리가 높은 소스류, 나트륨 함량이 상당한 절임류를 많이 넣거나 양념이 잔뜩 베어있는 메뉴를 고르면 당과 지방 함량이 너무 높아져서 일반적인 패스트푸드와 별 다를게 없게 되므로 주의. 세트 메뉴로 딸려나오는 쿠키는 상술했듯 다이어트의 주적이므로 단품으로만 먹도록 하자. 참고로 매일 항상 먹기에는 가성비가 매우 안 좋다. 어쩌다 한 번 생각날 때 매장에 직접 찾아가서 포장해오거나 해서 15cm 한 개 정도 먹는 걸 추천. * [[만두]] : 군만두라면 기름을 먹였기 때문에 당연히 피해야 할 음식이겠지만, 찐만두라면 괜찮다. 만두소에는 채소가 풍부하게 들어 있기 때문에 무조건 나쁘다고만 할 수 없는 음식이다. 사실 만두 자체가 바쁜 현대인들이 간단하게 끼니를 때울 수 있는 음식이고, [[삼국지]]에서 음식을 가장 적게 먹은 사람인 [[제갈량]][* 참고로 삼국지에서 음식을 가장 많이 먹은 사람은 [[전위(삼국지)]].]이 [[남만]] 정벌 직후 남만인들의 영혼을 위로하기 위해 세계 최초로 직접 만든 음식이자 영양소 자체가 풍부해서 [[일 중독]] 성향의 제갈량이 건강 관리를 위해 식사를 거를 수 없었기 때문에 만두로 자주 끼니를 때웠다고 한다. * [[회]] : 저칼로리에 탄수화물과 지방이 적당히 있고 단백질이 풍부한 음식이므로 회 하나만 따지면 다이어트에 적절한 조건이지만 회는 해양생물체의 몸이기 때문에 나트륨이 좀 있어 다이어트를 위한다면 자주 먹을 수 있는 음식이 아니다. 그리고 회를 그냥 먹기보단 소스에 찍어먹는 게 대부분이므로 이것도 문제. 평소에 정석대로 식단을 지키다가 음식이 너무 질릴 경우 어쩌다 먹는 건 괜찮다.--그리고 소주의 유혹을 떨쳐내기 위해 노력해야 할 것이다.--[*관련 자료 [[파일:회 칼로리 표.png]]] * [[고구마]], [[단호박]] : 필수 영양소인 탄수화물을 섭취하면서도 배변을 도와주고 포만감도 오래 간다. 밥 대신 고구마나 단호박으로 한 끼를 때워 보자. 다만 고구마에 식이섬유가 많다는 것은 흔히 하는 오해이다. 고구마의 식이섬유는 양끝에 집중되어 있고 가장 많이 섭취하는 몸통에는 거의 없으며 당류만 많다. 그리고 어디까지나 한끼 식사 대신이지, 단순히 고구마가 다이어트에 좋다는 말만 믿고 끝도 없이 먹다간 급속도로 몸무게가 불 것이다. * [[바나나]] : 칼로리는 어느 정도 되는 편이지만 다이어트 시 먹는 양이 줄면 위가 약해지거나 배변에 어려움을 겪으면서 속이 안 좋아져 스트레스 요인이 될 수 있는데, 바나나는 위를 보호하며 풍부한 식이섬유로 변비 효과를 경감해 준다. 뿐만 아니라 단맛 덕분에 더위나 우울감에도 효과가 있고, 칼륨이 풍부해서 다소 짜게 먹었을 때 소금 때문에 몸 속의 잉여 수분을 저장하게 되는 현상을 막아준다. * [[다크 초콜릿]] : 당분을 많이 넣고 과자에 발라 만든 [[초코바]]는 다이어트의 적이지만, 순수한 초콜릿은 칼로리가 적고 다이어트에 도움이 되는 성분이 함유되어 있다. 물론 많이 먹으면 일반 초콜릿과 별 차이가 없게 되지만, 지방 함량이 높아 포만감이 빨리 오기에 다른 음식을 덜 먹게 된다. 다크 초콜릿은 쓴맛이 강해 많이 못 먹기도 하고. [[노브랜드]] 다크 초콜릿을 강력 추천하는데, 양도 많고 질도 좋고 여러모로 가성비가 매우 좋다. * [[땅콩버터]] : 적당히만 먹으면 다이어트에 도움이 되는 식품이다. 빵에 발라먹으면 포만감을 유지해주고 땅콩버터의 성분이 심혈관계나 혈당수치 감소에 도움을 준다는 연구 결과가 나와 있다. 과거 [[추신수]]가 아마추어 시절 때 몸매를 가꾸기 위해 식빵에 땅콩버터로 대충 끼니를 해결한 사례가 있을 정도. 물론 20g 기준 154kcal라는 고열량 식품이므로 많이 섭취하지 말고 하루에 1~2 숟갈 정도만 빵을 먹을 때 곁들여 먹도록 하자.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기