문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 불면증 (문단 편집) === 식품 === 일반의약품인 수면유도제가 통할 정도의 경증 수준일 경우 다양한 방법이 있다. 따끈한 [[우유]] 한 잔을 마셔 보는 것도 좋다.[* 우유 내의 풍부한 칼슘은 잠에 잘 들게 해주는 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 돕는 효과를 가지고 있다. 또한 우유에는 마그네슘, 칼륨이 많이 함유돼 있는데 이는 긴장을 해소하고 마음을 안정시켜 주는 효과가 있어 숙면에 도움이 된다. 이외 함께 단백질에 들어 있는 [[트립토판]]이 불면증 해소에 효과가 있다. 물론 한국인은 유당불내증인 경우가 많지만 유당을 제거한 락토스 프리 우유를 마시고 소화가 잘 되는 편이라면 한번 시도해봄직하다. (하지만 개중에 장이 예민한 사람들은 락토스 프리 우유마저도 소화가 힘들어 마시고 나면 참을 수 없는 방귀가 계속 나오는 사람들이 있다.) [[https://mnews.joins.com/amparticle/18900266|#]]] 잠들기 2시간 전에 소화할 수 있는 가벼운 음식으로 구기자, 무설탕 그릭 요거트, 버진 코코넛 오일, 버섯, 호박씨, 아몬드, 키위, 타르트 체리주스, 참치, 고등어, 연어 등 숙면에 도움을 주는 오메가-3와 비타민 D가 풍부한 기름진 생선, 호두 등이 있고 캐모마일이나 루이보스, 패션플라워 허브 차등도 도움이 된다고 한다. 체내에 물이 부족하면 수면에 어려움을 겪는다는 연구결과가 있는데 너무 많이 마시면 오밤중에 화장실에 자주 가야하니 적당히 마시자. [[https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep|#]] [[https://amerisleep.com/blog/superfoods-better-sleep/|#]] 그 외에는 [[칠면조]] 고기, [[바나나]]를 먹어도 좋다. 칠면조 고기에 든 아미노산인 트립토판이 수면을 유도하는 작용을 한다. 또 닭고기나 생선과 같은 살코기는 [[신경전달물질]]의 일종인 [[세로토닌]]의 수치를 높여 수면을 도와준다. 세로토닌이 체내에서 부족해지면 수면 사이클이 무너진다는 연구결과도 있다. 바나나는 당뇨기가 있거나 당뇨증을 앓고 있다면 당지수(GI)가 높은 편에 속해 운동을 한 직후에는 좋은 음식이지만 자기 전에는 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 한다. 하지만 바나나에 든 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 효과적이다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기