문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 스쿼트 (문단 편집) === 벗윙크 === [[파일:external/www.pregnancyexercise.co.nz/004-buttwink-facebook-.jpg]] 또 butt wink라는 '''요추말림 현상'''을 주의할 필요가 있다. 우선 습관적으로 허리를 과신전하는 경향이 있는 사람은 스쿼트의 깊이가 내려갈수록 이러한 벗윙크 현상이 발생하는 경향이 있는데 이들의 경우 어느 정도의 벗윙크 현상은 과신전된 척추를 중립 곡선으로 재조정하는 움직임일 뿐이기 때문에 큰 문제는 없다. 또한 싯 백의 느낌으로 스쿼트를 하는 사람들은 어느 지점에서 가동범위의 한계상 엉덩이를 더이상 후진시킬 수 없기에 그대로 내려가고는 하는데 이 경우에도 벗윙크처럼 보이는 현상이 일어나기는 하나 이 경우 역시 큰 문제는 아니다. 다만 이러한 벗윙크 현상 때문에 요추에 통증을 느끼거나, 중립 라인보다 더 요추가 구부러져 굴곡이 생긴다면 문제가 될 수 있다. 견갑 후인과 넥 패킹, 복근에 힘 주기를 이용해서 척추가 펴지고 목이 정상적인 위치에 있고 허리를 핀상태로 내려간다고 해도 햄스트링-발목에 유연성에 문제가 있거나 근본적으로 내려가는 자세에 문제가 있을 경우 요추가 말리는 현상이 일어난다. 상급자로 올라갈수록 이 요추말림 때문에 끔찍한 허리부상을 겪을 수 있는데 이를 예방하기 위해서 반드시 척추를 피고 복압을 유지하고 햄스트링-발목에 이르는 유연성을 길러야만 한다. 가끔 자신의 어깨 너비를 과소평가 하거나 배 나온 것을 과소평가하여 발과 무릎을 충분한 각도로 벌리지 않았을 경우 배와 허벅지가 겹쳐서 허리가 자연스럽게 접히는데, 쭈그려 앉은 다리 사이로 배가 들어갈 만큼은 벌려주어야 한다. 충분한 유연성이 확보되기 전까지는 다리 스탠스를 조금 넓히고 발의 각도를 더 벌려주자. 간혹 위의 경고 사항들을 분명히 숙지하고 있음에도 불구하고 도저히 앉은 상태에서 허리를 펼 수 없거나, 무게 중심을 유지할 수가 없는 경우가 있다. 이건 십중팔구 사두근, 둔부 및 등 아래쪽의 유연성이 부족한 상황으로[* 여성의 경우 하이힐을 즐겨 신는다면 종아리가 굳어서 발목에 문제가 생겼을 가능성이 높다.], '''절대 스쿼트를 계속 하면 안 된다.''' 그렇다면 이 사람들은 어떻게 해야 스쿼트를 할 수 있을까? 워낙 잘못된 자세로 인한 위험성이 많다 보니 아무나 스쿼트를 할 수는 없다고 하면서도 정작 이런 사람들이 뭘 해야 스쿼트를 할 수 있는지를 말해주는 사람들이 많지 않은데, 답은 바로 스트레칭이다. 스쿼트 자세에 대한 여러 지적 및 분석에서 "하체 유연성이 부족하다"는 말이 많이 나오는데, 결국 이 유연성을 스트레칭으로 해결해 주면 되는 일이다. 단, 여기서 스트레칭이라 함은 단순히 발목이나 골반 좀 돌려주는 널럴한 자세를 말하는 게 아니고, 하다가 아파서 신음이 터져 나올 정도의 자세들로 쓰지 않던 하체의 근육들을 찢으며 자세를 교정하고, 각각의 근육이 어떤 움직임에 사용되는지를 이해하는 과정을 말한다. Hip flexor stretching이라고 검색하면 나오는 숱한 스트레칭들을 집중적으로 하면서 완전하게 스쿼트 자세로 앉을 수 있을 때까지 엉덩이, 종아리, 등 근육을 최대한 자극하는 것이 중요하다. [[피지컬갤러리]]의 [[https://youtu.be/UBVPNC1FBgc|스쿼트 웜업 스트레칭]], [[https://youtu.be/p-S1Pjagbmo|고중량 스쿼트 워밍업]] 등이 특히 도움이 많이 된다. 그리고 [[레딧]]의 [[http://www.reddit.com/r/flexibility|유연성 서브레딧]]의 hip flexor month 스레드에서 소개하는 스트레칭들도 특히 도움이 되는데, 어떤 놈들이 이런 자세를 발명했냐고 욕이 나올 정도로 아프면서도 따라하다 보면 평소의 굽어지고 틀어진 생활 자세가 펴지는 것을 확인할 수 있고, 덩달아 스쿼트 자세도 달라진다. 자세를 한창 펴는 동안 스쿼트를 하고 싶다면, 옆에서 5kg짜리 무게추 두 장을 빼와서 발꿈치를 받쳐주면 훨씬 쉽게 제대로 된 자세로 맨몸 스쿼트를 할 수 있다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기