문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 식욕 (문단 편집) == 식욕을 억제하는 방법 == 정상 체중은 이를 따라할 필요가 없으며, 이 문단은 비만을 위한 솔루션이다. '''굶는 것은 절대 해결책이 아니며, 몸에 [[영양실조|절대적으로 해로움을 잊지 말 것]]'''. 1. '''물이나 채소 섭취''' 가짜 식욕을 억제하는 데에는 물이나 채소가 효과적. 물과 채소를 통해 입을 헹궈주는 것이다. 달고 짜고 매운 음식을 선호하는 사람들에겐 특히나 효과적이다. 음식을 먹고 물을 마시면 음식물 찌꺼기로 발생한 중독성 입맛을 소독해 식욕을 조절하는 데에 도움이 된다. 채소 역시 같은 역할을 한다. 2. '''양치질''' [[민트]] 등의 자극이 강한 치약을 사용해 양치하거나 미백 효과가 있는 치약으로 양치질을 할 경우 식욕 억제 효과를 볼 수 있다. 배고픔을 느낀 상태에서 양치질을 하고 2~3분간 기다리면 된다. 이후에도 배가 고프다면 정말 배가 고픈 것이지만, 가짜 식욕의 경우 이 시간을 기다리면 사라지게 된다. 그리고 양치를 했는데 무언가를 먹으면 또 양치를 해야한다라는 귀찮음 때문에 안먹게 되는 경우도 있다. 3. '''식사 후 무설탕 껌 씹기''' 점심 식사 후 간식 대신 무설탕 껌을 씹으면 식욕이 억제된다. 미국 페닝턴 생물의학연구센터 연구팀은 18~54세 남녀 115명에게 같은 식단의 점심식사를 하게 한 뒤 한 팀에겐 무설탕 껌을 씹게 했다. 연구팀은 3시간 후 간식을 제공, 무설탕 껌을 씹은 그룹은 달콤한 디저트를 찾는 욕구가 줄었고, 간식을 통한 칼로리 섭취도 40% 줄었다고 한다. 대신에 과하게 먹으면 설사를 유발한다. 4. '''파란색을 자주 보기''' [[파란색]]은 식욕을 떨어트리는 효과가 있다. 정반대로 [[빨간색]]이나 [[노란색]] 등의 난색 계열의 색은 식욕을 돋군다.[* 신선한 고기와 잘 익은 사과나 바나나 같은 과일 등이 대표적인 예시이다.] 5. '''적절한 수면''' 수면 부족은 아디포카인, 렙틴, 그렐린 등 식욕과 물질대사에 영향을 주는 호르몬 수치를 변화시켜 비만을 유발할 수 있다. [[https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.13051|#]], [[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/|#]]저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기