문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 체증 (문단 편집) == 예방 == 평소에 소화가 잘 안되는 음식[* 밀가루, 우유, 단 음식, 튀김, 당면등], 고카페인 음료[* 탄산음료, 콜라,커피, 초코우유 등] 등을 자기전에 다량 먹지말고, 먹자마자 눕지도 말자. 모든 음식은 꼭꼭 씹어먹고, [[과식]]하지 말자.[* 특히 밤에 야식 등을 먹고 바로 자는 습관은 매우 안 좋다. 체증뿐만 아니라 역류성식도염까지 유발시키는 매우 나쁜 습관이다. 물도 역시 마시고 최소 2시간 있다가 눕자.] 음식을 재빠르게 먹지 말자. 갑자기 속이 메스껍거나 두통 및 편두통이 있을때는 음식을 다량 먹지말고 절식 혹은 금식을 하는것이 좋다. 이 음식들이 다 소화되기 전까지 체증으로 고생한다. 소화 안되는 음식은 뭐든 원인이 될수있다. * 자주 소화불량에 걸릴 경우 '''밀가루 음식''', 특히 튀김, 기름진 음식을 자제하자. 밀가루 음식은 타 음식에 비해 더 소화가 되지 않는 편이므로 잦은 소화불량은 밀가루 음식의 과다섭취가 원인일 가능성이 있다. * 음식을 꼭꼭 오래 씹어먹자.[* 괜히 하는 말이 아니다. 천천히 오래 꼭꼭 씹어먹으면 소화도 잘 되고 역류성 질환에도 절대로 걸리지 않는다. 식사시간은 평균 15분~20분 사이로 천천히 먹는게 제일 좋다.] 쉬운 팁이고 누구나 다 아는 얘기이지만, 바쁜 현대인들이 잘 지키지 않는 것이기도 하다.[* 특히 급하게 먹어야 하는 직업들은 천천히 먹는게 절대로 쉽지가 않다. 음식을 제대로 못 먹거나 오히려 체하는 확률들이 많아진다.] * 음식을 먹으면서 스마트폰이나 게임 등 다른 행동을 하는 걸 자제하자. 다른 곳에 신경이 팔릴수록 소화력이 약해진다는 연구결과가 있다. * 음식을 가능하면 천천히 먹자. * '''잠들기 두세 시간 전에는 음식을 먹지 말자.''' 잠들기 네 시간 전도 주의하는 게 좋다. 특히 먹고나서 30분 이내에 드러누우면 급체할 가능성이 높아진다. 엎어져 누우면 위가 눌리면서 더욱 높아진다. 체하지 않더라도 위에 음식이 찬 상태에서 눕는 것은 위식도역류증의 원인이 된다. 근데 점심 뒤에는 낮잠을 자지 않으면 식곤증 때문에 버틸 수가 없다는 문제가 있다. * '''기름진 음식을 먹고 나서 차가운 음료나 음식을 먹지 말자.''' 되도록 미지근한 물을 마시자.[* [[중국]] 사람들이 식후에 차를 마시는 식문화가 생긴 게 이 때문이라고 하는 문화적 견해가 있다. 추운 중국 북부지방에서는 기름기 많은 음식을 먹어야 추위를 버틸 수 있는데, 기름기 많은 음식은 체증이 일어나기 쉽다. 그렇기 때문에 소화에 도움이 되는 따뜻한 차를 식후에 먹는 관습이 생겼다는 것.] * '''식후에 과하게 물이나 음료를 섭취하는 건 소화에 악재로 작용한다.''' 수분이 위로 들어가서 [[위액]]을 방해하기 때문이다. 가능하면 물 한 컵 이하로 끝내는 편이 좋다.[* 오히려 소변이 마려워서 잠들기가 어려워 진다.] * 과식을 하거나 지나치게 식탐을 부리지 말자. 과유불급이라는 말이 괜히 있는게 아니다. * 정말로 소화력이 좋지 않고 방귀도 많이 나오는 경우라면 '''죽을 먹자.''' 만성소화불량은 큰 질환으로 연결될 수도 있으므로 위의 부담을 줄여주는 편이 낫다. * '''콜라나 탄산음료를 먹지 말자.''' 콜라가 소화에 도움이 된다는 미신 때문에 먹는 사람들이 있는데, 탄산음료는 소화를 돕기는커녕 방해하기만 한다. 콜라를 먹으면 체증이 더욱더 심화될 테니 그냥 물이나 마시거나 아무것도 먹지 말자.특히 치킨 피자,그 외 패스트푸드들에는 거의 필수적으로 딸려오는 탄산음료의 유혹을 제치고 음료를 같이 먹을거라면 그냥 물을 조금씩만 마시거나 아예 음료없이 먹길 추천한다. 식사하면서 무엇이든지 [[위액]]을 방해할 수 있는 음료는 다 피하는 게 좋다. 국물을 먹는 문화도 이런 면에서 그닥 좋은 문화는 아니다. 그나마 단순한 음료나 물에 비해 요리를 해서 나온 것이라 "덜"한 것 뿐이다. * 이미 만성소화불량 증세때문에 줄곧 고통받는 중이라면 '''절식'''이나 '''금식'''을 고려해 보자. 위를 쉬게 해 주는 방법으로 때때로 권장된다. 배가 고프다면 적게 먹는 "소식"에도 도움이 된다. * '''추위에 노출되지 말자.''' 특히 겨울처럼 그냥 추운 것보다는 여름철에 에어컨 냉방이나 날씨 변화 등으로 갑자기 추위에 노출되었을 때 인체가 적응을 못해서 신체 기능에 문제가 생기기 십상이다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기