문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 플랭크 (문단 편집) == 운동법[* [[https://youtu.be/ERhwSwF9EKY|출처]]] == [[http://kstatic.inven.co.kr/upload/2018/05/12/bbs/i15530672143.jpg|짤로 보는 운동법]] 1. 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지한다. 몸은 전체에 걸쳐 일자상태를 유지한다. 1. '''팔꿈치와 어깨는 일자를 유지한다.'''[* 어떻게 보면 플랭크의 제일 중요한 자세일 수 있다. 두 손을 모으고 두 팔꿈치와 손끝이 삼각형을 만들게끔 하는 편이 몸무게를 견디기 편하다는 의견도 있다. 처음이라 힘들다면 시도하자.] 1. 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올린다.[* 단, 이때 엉덩이를 너무 들거나 내리면 운동 효과가 격감한다. 머리부터 발끝까지 널빤지가 된다는 생각으로 최대한 반듯한 자세를 유지하자.] 수축을 몇 초간 유지한다. 턱은 약간 잡아당긴다. 운동을 실시하는 동안 복근을 계속 수축하게 한다. 의식적으로 힘을 주면서 복부의 모든 근육에 대해 집중하면서 운동하는 것이 매우 중요하다. 그것과 동시에 둔부에 힘을 주고 발가락을 바닥에 지지대 삼아 뒤꿈치를 밀어 주면서 하체 전체를 뒤로 밀어내는 감각으로 뻗으면 엉덩이도 자연스럽게 내려오고 어깨와 팔에 하중이 경감된다. 고개는 너무 떨구는 일이 없도록 한다. 1. 이 자세를 최소 15초 동안 유지한다. 가장 중요한 것은 '''몸 전체가 일자가 되어야 한다'''는 것. 고개를 떨구거나 어깨 부분이 올라오거나 허리 부분이 위/아래에 위치하는 등 몸에 굴곡이 생기면 오래 버티기는 편할지도 모르지만 그만큼 운동 효과가 떨어진다. 난이도를 높이고 싶다면 등에 하중을 가하거나 한 팔을 앞으로 뻗는 등의 변형 동작을 취해주면 된다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기