문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 햇빛 (문단 편집) == [[비타민D]] == 햇빛은 인간의 성장과 신진대사를 활성화 시키는 매우 중요한 요소 중 하나다. 햇빛을 쬐어야 인체에서 [[비타민D]]를 생성해 내기 때문이다.[* 다만 비타민D는 영양제로도 섭취가 가능하며, 이 때 비타민D 합성을 위해 따로 햇빛을 쬘 필요는 없다.[[http://www.vitamindinfo.co.kr/?p=5579|#]]] 또한 초기 [[우울증]] 환자나 영양결핍환자(식욕이 있거나 식사량이 정상임에도 발생하는 경우)의 치료방법 중 하나로 낮에 [[산책]]을 권하는 경우가 있는데 이것과 관련이 있다고 볼 수 있다. 이걸 더 정확히 말하면 햇빛을 쬐면서 생기는 비타민D가 [[세로토닌]]의 수치를 높여주고, 이에 [[내향적]]이고 [[신경성]]이 높은 성격에서 [[외향적]]으로 바뀌게 된다는 이론이다. 햇빛에 장기간 노출되지 않는 직업을 가진 경우에도 비타민D 부족으로 인한 [[칼슘]] 부족 증상에 시달릴 위험이 있다. 낮과 밤이 바뀐 생활이 오래 지속되는 경우 우울증 초기증세를 호소하거나, 식욕 및 식사량이 정상임에도 여위어 보이거나 어쩐지 퀭해보이는 경우가 종종 있는데 칼슘부족으로 오는 초기증상인 경우가 많다. 비타민D의 결핍은 곧 칼슘 결핍을 동반하며, 칼슘은 체내에서 필수영양소중 하나이므로 거의 만병의 근원으로 볼수있다. 증상으로는 기억력 저하, 무기력증, [[우울증]], 혈액순환장애, 어지럼증, [[골다공증]] 등이 있다. 사람들이 자주 혼동하는 것 중에 하나가 [[유리]]로 둘러싸인 건물에서 하루종일 일하니까 햇빛에 계속 노출되어 있으므로 괜찮다고 생각하는 경우이다. 비타민D가 체내에서 합성되려면 20분 이상 햇빛에 살갗이 닿는 직접적인 노출이 필요하며 이를 [[일광욕]]이라고 한다. 긴팔, 긴바지를 입고 있는 경우, 유리창이나 온실 안에 있는 경우, 모두 적합한 일광욕 방법이 아니다. 해외 화보에서 자주 보듯이 야외에서 노출이 많은 옷을 입고 누워 있는 것이 가장 이상적인 일광욕 방법이지만 한국에서는 기후 특성도 다르거니와[* 대한민국에서 일광욕이 효과가 있는것은 태양 고도가 높은 여름철 한정.] 여러 현실적인 이유로 저렇게는 할 수 없기때문에 '''벤치에 앉아있거나 조깅하는 방법'''이 가장 좋다. 하지만 햇빛도 양날의 검인지라 비타민D 합성으로 건강을 얻는 것도 있지만, 문제는 [[자외선]]으로 인한 피부노화로 [[노안]]이 되어 겉늙어 보이게 되는 것은 기본이고 심지어는 [[피부암]]이 발병할 위험성도 같이 높아진다. 따라서 벤치에 앉아있거나 조깅하는 식의 일광욕이더라도 외출전 [[썬크림]] 또는 코코넛오일을 바르거나, 모자를 쓰거나, 평소에 마스크팩을 주기적으로 해주거나, 금전적으로 여유가 있다면 정기적으로 [[피부과]]를 방문하는 등 피부관리를 위한 시간과 노력, 비용도 투자되어야 한다.[* 물론 썬크림을 바르기 전 세안을 하고 스킨, 로션 등을 바르는 것은 필수다. 머리도 감고 헤어 에센스도 발라주는게 좋다. 한마디로 나가려면 씻고 나가라는 것이다.] [[공짜]] 점심은 없다라는 이론은 이런 곳에서도 통한다. 따라서 [[술]], [[담배]], [[정크푸드]] 등에 찌들어 살아 영양상태가 부실한 데다가, 피부과는 고사하고 썬크림 바르는 방법도 모르는 등 [[건강]]에 있어 소홀한 사람들은 아무리 일광욕해도 [[헛고생]]일 가능성이 더 높다는 것. 그리고 설령 어느 정도 소득이 있고 양질의 영양섭취를 하는 사람들이라 할지라도 해도 야근 등의 이유로 어렵고, 이에 여유롭게 일광욕하는 것은 시간적 여유가 있는 사람들이나 가능한 것이다 굳이 매일매일 20분을 꽉꽉 채워가면서 햇빛을 쬘 필요도 없고 피부를 그을릴 필요도 없다. 일주일에 몇번 운동할때 잠깐 햇빛을 받는걸로도 족하다. 그렇게 피부병이 걱정되면 비타민 D 보충제를 먹으면 된다. 다만 그렇다고 햇빛이나 자외선 노출을 완전히 차단해서는 안되는 것이, 인간이 햇빛을 쬐어야 하는 이유에는 단순한 비타민 D 합성 뿐만 아니라, 정신•인지적 건강의 측면도 있기 때문. 인간이 잠에서 깬 뒤 태양 아래에서 활동하는 동안 망막으로 들어온 햇빛은 체내 [[세로토닌]] 분비를 유도하고, 해가 지고 어두워진 뒤엔 송과선에서 수면을 유도하는 호르몬인 [[멜라토닌]]을 분비하도록 하기 때문에 인간의 [[활동일 주기]]에도 큰 영향을 미친다. 구름 낀 흐린 겨울에도 밖으로 나와 햇빛을 조금이라도 받는 것이 수면에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.[[https://m.yna.co.kr/view/AKR20221213081300009?section=international/all|#]]저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기