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== 개요 ==
[[근육]]에는 [[길항근]]이라는 개념이 있는데, 길항근이란 [[주동근(근육)]]이 움직일 때 견제하고 제어하는 근육이다. [[대흉근]]의 길항근은 등, [[이두근]]의 길항근은 [[삼두근]], [[대퇴사두근]]의 길항근은 [[대퇴이두근]][* [[반힘줄근]], [[반막근]]과 함께 [[햄스트링]]이라 불리는 부위.]이다. 슈퍼세트는 주로 운동 시간이 부족하고, 강한 펌핑감을 얻고 싶은 이를 위한 운동법으로, 주동근과 길항근을 바로, 휴식없이 사용하는 것을 한 세트로 하는 것이다. 예를 들어 가슴과 등을 한다고 하면 가슴 운동인 [[벤치 프레스]]를 끝내고 휴식 없이 바로 등 운동인 [[바벨 로우]]를 하고 그 후 30초 정도 휴식을 가지는 것이다. 또는 턱걸이 후 휴식 없이 즉시 딥스를 하는 것도 가능. 해보면 정말 ~~좆같이~~힘들지만 대신에 엄청난 펌핑감과 효과를 볼 수 있기에 고통을 참고 해볼 가치는 있다. 다만 그 고통을 견딜 인내력과 강제반복을 수행하면서도 근육을 타격할 수 있는 숙련도가 필요하기에 초급자에게 추천할 만한 기법은 아니다.

== 주의사항 ==
평소 운동하는 것보다 중량이나 반복수를 낮추어서 하자. 원래 하던 대로 하면 다치거나 못한다. 원래 하던 대로 했는데 된다면 그것은 원래 하던 강도가 낮았다는 것이니 평소 운동할 때는 강도를 올리자.

== 관련 문서 ==
 * [[근육]]
 * 주동근
 * 길항근
 * [[운동 관련 정보]]
 * [[웨이트 트레이닝]]
 * [[드롭세트]]
 * 컴파운드 세트 : 같은 부위를 타겟으로 하는 여러 운동을 휴식 없이 한 세트로 묶어 실시하는 방식이다. 단일관절운동-다중관절운동 혹은 다중관절운동-단일관절운동, 심지어 다중관절운동-다중관절운동의 순서로 세트를 짤 수도 있다. 사실 슈퍼세트와 컴파운드세트의 정의는 다소 중구난방인 편이라 명확하게 구분되지는 않는다. 가르치는 사람에 따라서 슈퍼세트를 넓게 정의해 컴파운드세트가 슈퍼세트의 부분집합이라고 하기도, 혹은 이 문서의 정의대로 구분된다고 하기도 하며 이외에도 별의 별 정의와 구별기준이 있는데 배우는 사람이 적당히(...) 이해하는 것이 중요하다.

[[분류:무산소 운동]][[분류:보디빌딩]]