문서 보기문서 편집수정 내역 슈거 크래시 (덤프버전으로 되돌리기) [목차] == 영양학 현상 == Sugar crash 단 성분의 음식을 먹은 후 오는 극심한 피로 현상이다. === 상세 === [[설탕]]이 체내에 흡수되면 혈당치가 올라간다. 그러면 사람의 몸은 [[포도당]]을 흡수하기 위해 [[췌장]]에서 [[인슐린]]을 대량으로 분비한다. 포도당이 흡수되면 혈당은 다시 이전보다 낮은 상태까지 내려간다. 여기서 다시 원상태로 복원되기까지 오는 무력감이 바로 슈가 크래쉬 현상이다. 약 30그램의 [[탄수화물]]을 섭취하거나 운동을 하면 빠르게 회복이 가능하다. 탄수화물은 바로 몸에 포도당이 되어 일시적인 무력감을 줄여줄 수 있고 운동은 반대로 체내 발열 공정을 돌리면서 저장된 영양소를 빠르게 분해, 순환시키기 때문에 당분이 공급된다. 주로 액체 형태로 당분을 빠르게 흡수할 수 있고 카페인의 각성 효과로 칼로리를 더 소모하게 만드는 설탕을 많이 넣은 [[커피]]나 [[탄산음료]]를 공복 상태에서 마셨을 때 경험할 수 있다. 대표적인 식품이 바로 '''[[에너지 드링크]]'''. 이 슈가 크래시의 작용이 단기간에 자주 발생하게 되면 그만큼 체내 당분의 흡수량이 과도하게 많다는 것이므로 체내 인슐린 자정 작용에 문제가 생겨 [[당뇨]]가 발생한다. 이 자정 작용은 효과가 좋은 만큼 자주 꺼낼 수 없는 [[와일드 카드]]의 역할을 하고 있는데 자정작용을 자주 수행하면 체내 긴급 자정작용의 휴식/작용의 균형 메커니즘이 붕괴되어 가고 이를 인지하지 못한 채 계속 당분을 섭취하는 상태이므로 효율이 떨어진 채로 작용을 수행하게 된다. 졸음, 피로, 무력감, 등의 증상이 나타난다.[[https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000538425|#]] 이 효율이 최저를 찍어 더이상 수행할 수 없을 때 인슐린의 생산 체계가 완전 붕괴된 채로 당뇨가 발생한다. 단기간에 당을 많이 먹어 혈당이 빠르게 높아지는 현상은 [[슈가 러시]]라고 하며, 슈가 러시와 슈가 크래시를 합쳐서 혈당 스파이크라 부른다. === 예방법 === 슈거 크래시를 막기 위해서는 당의 과다 섭취를 피하고, 에너지 드링크 등도 적게 먹어야 한다. 부득이하게 철야 작업을 해야 해서 카페인이 필요하다면 블랙 커피 같은 무가당 식품으로 먹는 게 좋다. [[혈당지수]]가 낮은 음식을 섭취하고, 짧은 시간동안 빠르게 설탕이 많이 포함된 탄수화물류 음식을 섭취하지 않도록 주의한다. 가장 좋은 방법은 가능한 한 천천히 섭취하여 혈당이 급격하게 변하지 않도록 하거나 식사 후 조금 시간을 두고 디저트를 먹는 것처럼 인슐린으로 인해 혈당이 떨어질 타이밍에 추가로 당분을 공급해주는 것이다. == ElyOtto의 곡 == [youtube(BfV4ZDgumTQ)] [youtube(/6uaq8GJJxAQ)] 위의 내용들을 주제로 만든 노래로, [[유튜브]]와 [[틱톡]]에서 유명한 노래이다. 1분 20초의 짧은 길이를 가졌지만 그만큼 톡톡 튀는 음색으로 인기가 좋다. 2021년 4월 기준 1000만 조회수를 넘겼다. 이 노래를 작곡하고 부른 엘리오토(ElyOtto)는 원래 [[포켓몬스터 블랙/화이트]]의 [[사운드폰트]] 테스트를 만들었는데 훗날 가사를 구상하자 이 사운드폰트 테스트를 적용했고 그렇게 만들어진 결과가 이 노래라고 한다. 틱톡에서 일어나는 여러 노래 챌린지들 중 하나로 선택되면서 그 인기와 인지도가 높아졌다. 챌린지 특징은 설탕과 사탕, 혼란(기괴), 화장 등 제목이 연상되는 것을 최대한 표현하며 립싱크를 한다. 일종의 꾸미기 챌린지에 가까운 듯. 만약 이미지가 떠오르지 않는다면 일러스트들 중 스티커와 사탕을 잔뜩 달고나오는 그림을 현실로 표현한다고 하면 이해가 될 것이다. 이외에도 [[https://www.youtube.com/watch?v=vTMx-tj9z4g|이런 것]]이 있다. [[Coffin Dance|관짝 밈]]이랑 비슷하게 쓰이는 듯 하다. 이것이 유명해지기 시작하자 ElyOtto는 자신의 채널에 이 노래를 사용한 리믹스, 뮤비 등, 제대로 물 들어올 때 노를 저었다. 그 결과, 영상 하나하나가 100만을 넘어가는데 성공했다. ElyOtto는 [[트렌스젠더]]이다. (여성 > 남성) [* https://www.spin.com/2021/04/elyotto-sugarcrash-tiktok-interview/] 노래에 꽤 강한 음성변조가 되어 있어서 가수를 [[여자]]로 착각하는 사람이 있는데 ElyOtto는 남자다. 최근 elyotto의 'dayzee'라는 뮤비에서는 elyotto의 친누나를 출연시켰다 향정신적 물질을 연상 및 유도시킨다는 이유 때문에 이 노래가 19금으로 바뀌기도 했다. 현재는 풀린 상태. 물론 마약 관련 노래이긴하다. 근데 ElyOtto의 노래 자체가 꽤 정신사나운 노래들이 많은 데다 그의 유튜브 채널을 가 보면 꼭 노래만 올리는 것도 아니고 꽤 이상한 영상과 도저히 의도를 알 수 없는 영상을 올리기도 한다. [[분류:식품안전]][[분류:식이요법]][[분류:탄수화물]]캡챠되돌리기