문서 보기문서 편집수정 내역 시티드 케이블 로우 (덤프버전으로 되돌리기) [include(틀:보디빌딩)] [include(틀:무산소 운동)] [[파일:케이블로우.jpg]] [목차] == 개요 == 많은 로우 변형들 중 케이블을 사용하는 [[무산소 운동|운동]]. 멋진 역삼각형 몸매를 위한 [[등(신체)|등]]을 키워주는 운동들 중 하나이다. == 설명 == 핸들에서 적당한 거리를 두고 앉은 뒤, 허리가 곧게 편 상태를 계속 유지해 주며 핸들을 몸 쪽으로 당겼다 놓는 동작을 반복한다. 마치 [[조정(스포츠)|조정]]선수가 노를 젓는 것처럼 상체를 앞뒤로 젖히며 힘을 더하기도 하지만 상체를 고정시켜서 사용 근육을 특정 부위에 더 고립시켜주기도 한다. 또한 [[바벨 로우]]에서 일반적인 오버핸드나 언더핸드 그립이 사용되는데 반해 케이블 로우는 대체로 손바닥이 마주 보는 패러렐 그립을 사용하기 때문에 [[등(신체)|등]]에 집중되는 자극 부위가 조금 다르다. 흔히 사용되는 좁은 그립은 [[광배근]]에, 넓은 그립은 [[승모근]] 하부에 집중이 된다. [[랫 풀 다운]]과 마찬가지로 프리 웨이트와는 다르게 무게의 힘을 작용시키는 케이블 머신의 특성을 잘 이용하는 것이 중요하다. 고중량 반복보다는 올바른 폼, 그리고 피크에서 준비 자세로 돌아갈 때 근육에 힘의 작용을 한껏 받으면서 천천히 동작을 가져주면 좋은 운동 효과를 볼 수 있을 것이다. == 관련 항목 == * [[무산소 운동]] * [[근육]] * [[광배근]] * [[승모근]] * [[턱걸이]] * [[랫 풀 다운]] * [[로우(운동)]] [[분류:무산소 운동]]캡챠되돌리기