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레슨몬스터
SMT SPORTS 예능프로그램
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프로그램명
| 레슨몬스터
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방송사
| 파일:SMT 스포츠 로고.jpg
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방영기간
| 2023년 9월 1일 ~ 2023년 11월 29일
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레슨종목
| 웨이트 트레이닝, 폴댄스, 자이로밸런스, 씨름, 요가, 택견, 탁구, 필라테스
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출연진
| 홍민아, 길리원, 전세정, 주하영, 장인아, 조하나, 모제욱, 박민지, 임그린, 최인혜, 주하영, 김성현, 한설아, 이원재, 김다혜, 한소현, 이소영
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링크
| 파일:SMT 스포츠 로고.jpg | 
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2023년 9월 1일부터 SMT SPORTS에서 방영하는 스포츠 레슨 프로그램이다.
매 회차 30분 런닝타임으로 종목별 초보들에게 처음 시작할 수 있는 가이드라인을 제시하며, 쉽게 따라 할 수 있도록 총 8개 종목 32편 구성되어 있다.
지금까지의 레슨 프로그램들과는 달리 모든 종목을 아우르는 다양성과 전문성을 지니고, 각 종목의 포인트를 제대로 알려주어 시청자들에게 각 종목에 대해 더 많이 알리고 쉽게 배울 수 있는 기회를 제공하여 스포츠의 대중화에 앞장설 수 있는 계기를 만들고자 한다.
구분
| 방영일
| 출연진
| 링크
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웨이트 트레이닝
| 9.1(금), 9.8(금), 9.15(금), 9.22(금)
| 홍민아(강사), 길리원(게스트)
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폴댄스
| 9.2(토), 9.9(토), 9.16(토), 9.23(토)
| 전세정(강사, 주하영(게스트)
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자이로밸런스
| 9.3(일), 9.10(일), 9.17(일), 9.24(일)
| 장인아(강사), 조하나(게스트)
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씨름
| 10.6(금), 10.13(금), 10.20(금), 10.27(금)
| 모제욱(감독), 박민지(선수),
임그린/최인혜/주하영(게스트)
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요가
| 10.7(토), 10.14(토), 10.21(토), 10.28(토)
| 홍민아(강사), 최인혜(게스트)
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택견
| 10.8(일), 10.15(일), 10.22(일), 10.29(일)
| 김성현(강사), 조하나/한설아(게스트)
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탁구
| 11.4(토), 11.11(토), 11.18(토), 11.25(토)
| 이원재(강사), 조하나/김다혜(게스트)
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필라테스
| 11.8(수), 11.15(수), 11.22(수), 11.29(수)
| 한소현(강사), 이소영(게스트)
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회차
| 프로그램
| 회차
| 프로그램
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1주차
| 하체운동의 꽃 스쿼트
평행 근육강화 레그프레스
힙up! 햄스트링 강화 레그컬
힙up! 내전근 강화 이너타이
힙up! 중둔근 강화 아웃타이
| 2주차
| 등근육 만듣기 랫 풀 다운
가슴근육 만들기 체스트 프레스
다시 등근육!? 시티드 로우
또 가슴근육! 펙덱 플라이
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3주차
| 플랭크 자세
플랭크 응용 자세
버드독 자세
버드독 응용 자세
상복부 운동법 크런치
하복부 운동법 리버스 크런치
| 4주차
| 스탠딩 니업
런지 동작
리버스 런지
사이드 런지
사이드 런지 터치업
암 워킹
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회차
| 프로그램
| 회차
| 프로그램
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1주차
| 폴 매달리기
피터팬처럼 날아보기
피터팬친구 팅커벨 소환
폴 위의 피겨여왕!?
| 2주차
| 안전하게 내려오기
폴댄스의 무한콤보
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3주차
| 끝없는 폴댄스 기술
| 4주차
| 무궁무진한 폴댄스의 매력
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회차
| 프로그램
| 회차
| 프로그램
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1주차
| 현대인을 위한 운동법
기구를 사용하는 자이로밸런스
| 2주차
| 목이 아플땐 등 운동!?
스퀴즈 배워보기
기구를 사용하는 스퀴즈
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3주차
| 뱃살 빼기와 코어 강화운동! 골반 교정부터 바로하기
뱃살 빼기와 코어 강화운동! 이것은 운동인가 고문인가
집에서 할 수 있는 코어운동
| 4주차
| 등과 날개뼈를 잡아라
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회차
| 프로그램
| 회차
| 프로그램
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1주차
| 한국의 전통을 배워보자
손기술
| 2주차
| 호미걸이
밭다리 기술
안다리 기술
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3주차
| 허리기술
엉덩배지기
돌림배지기
차돌리기
| 4주차
| 들배지기
정면 뒤집기
뒤집기
박코치를 이겨라
레전드 매치!?
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회차
| 프로그램
| 회차
| 프로그램
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1주차
| 태양 경배 자세
| 2주차
| 나무 자세
전사 자세
회전하는 삼각 자세
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3주차
| 나비 자세
골반 측굴자세
소머리 자세
비둘기 자세
| 4주차
| 코브라 자세
메뚜기 자세
활 자세
발란스 잡기
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회차
| 프로그램
| 회차
| 프로그램
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1주차
| 품밟기 기본 동작
홀새김 첫단 배우기
| 2주차
| 택견의 핵심 발차기
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3주차
| 연단 18수 배우기
| 4주차
| 화려한 퍼포먼스
호신술 X 연장누르기
실전모드 겨루기
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회차
| 프로그램
| 회차
| 프로그램
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1주차
| 탁구의 기본
| 2주차
| 탁구의 시작 서비스
반격의 시작 커트
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3주차
| 탁구의 꽃 드라이브
| 4주차
| 둘이 함께 하는 게임 복식
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회차
| 프로그램
| 회차
| 프로그램
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1주차
| 롤업롤다운
테이블탑
네발 기는 자세
| 2주차
| 브릿지
기구를 이용한 브릿지
워터스키
기구를 이용한 스쿼트
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3주차
| 만능기구? 운동법!
| 4주차
| 만능 기구 2탄! 바렐!
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