문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 물구나무 (문서 편집) [include(틀:맨몸운동의 자세들)] [목차] == 개요 == [[파일:KakaoTalk_20220424_160847604.jpg]] 손을 바닥에 놓고 다리를 위로 향하게 한 자세로, 일반적인 서 있는 자세와는 정반대인 자세이다. 과거에는 허리와 다리가 유선형을 그리며 활처럼 구부러진 자세를 이상적인 자세로 여겼으나, 현대에는 허리가 구부러지지 않고 곧게 펴 있어야 완벽한 물구나무 자세로 평가받는다. == 신체적 효과 == 벽에 기대지 않고 물구나무를 서기 위해서는 팔의 힘이 강해야 하는 것은 물론, 무엇보다도 중심을 잘 잡는 능력이 중요하다. 중심을 잘못 잡을 경우 몸이 기울어져서 쓰러지기 쉽기 때문이다. 하지만 일단 할 수만 있다면 그대로 버티는 것만으로도 상당한 운동이 된다. 또한 물구나무의 운동효과를 극대화하기 위해 물구나무 자세에서 팔굽혀펴기를 하는 운동도 있는데, 물구나무 팔굽혀펴기의 운동 부위는 [[밀리터리 프레스]]와 유사하다. 핸드스프링 자세 교정의 목적으로 물구나무자세를 연습하기도 하는데, 이때는 만세 자세 때 팔을 제대로 귀 끝에 붙여주도록 해서 어깨가 가슴근육 쪽이 아닌 등근육 쪽으로 받칠 수 있는 자세로 교정을 한다. 자주 하면 [[다리(신체)|다리]]가 가늘어지고 혈액 순환에 도움이 된다. === 주의사항 === * 기본 조건 : 최소 [[팔굽혀펴기]] 정자세 30개 이상 할 수 있는 상태에서 연습하는 것이 좋다. * 연습 장소 : 바닥이 부드러운 것이 좋으며 넘어질 경우를 대비하여 주위를 정리하고 낙법 및 탈출 방법을 숙지해야 한다. [[https://www.youtube.com/watch?v=s8RghATJDgM|#]] * 손목과 눈의 상태가 좋지 않다면 수행하지 않는 것이 좋다. 특히 [[안압]]이 높은 아침에는 주의해야 한다. * 머리에 피가 쏠려 [[어지럼증|어지러움]]이 느껴지는 부작용이 생긴다. [[고혈압]]이 있거나 [[비만]]이면 힘들고 평범한 사람들도 파이크 푸쉬업, 벽물구나무, 자유물구나무 순서로 연습하는 것이 좋다. == 물구나무 운동기구 == 일명 '거꾸리'로 불리는 운동기구가 있다. 판에 누워 발을 고정시키고 버튼을 누르면 판이 거꾸로 세워지면서 물구나무 자세가 된다. 주로 [[헬스장]]에 있으며, 위험성 때문에 일반인에게는 잘 판매하지 않는다. 절대 '''혼자 있을 때 사용해서는 안 된다.''' [[정전]]이나 기기 오작동으로 똑바로 세워지지 않게 되면 119에 신고를 해 줄 사람이 있어야 하기 때문이다.[* 혼자서 휴대폰을 들고 사용하더라도 휴대폰을 떨어뜨리거나 의식을 잃을 수 있다.] 또한 '''연속으로 2분 이상 사용하는 것도 매우 위험하다.''' 실제로 이 운동기구를 장시간 사용하다 장애를 갖게 되거나 [[죽음|사망]]한 사람들이 상당히 많다. 물구나무 자세가 위험한 이유는 사람의 몸은 [[머리]]가 위로 향하도록 진화해왔기에 물구나무 자세로 너무 오래 있는다면 몸에 심한 무리가 가서 뇌 손상 등 영구적인 후유증이 남게 되고, 최소 30분 이상 지나면[* 하지만 보통 하루 정도는 버틸 수 있다. [[너티 퍼티 동굴]] 사고가 그렇다.] 사망할 수 있다. [[심장]]에 무리가 와 [[심장마비]]가 올 수 있다. [[https://www.sltrib.com/news/2018/07/09/nutty-putty-i-really/|기사]]. 또한 눈에 압력이 가해져 안압이 높아지기 때문에 [[실명]]할 수 있고, 머리에 혈액이 고이다 터지면 [[뇌졸중]]이 일어날 수도 있다. 장기가 폐를 짓누르기 때문에 [[호흡곤란]]도 올 수 있다. [[https://globalbizarre.com/the-nutty-putty-caves-horrors-and-adventures/|링크]] == 예시 == || [[파일:external/f.tqn.com/Step7.jpg|width=100%]] || || [[파일:external/upload.wikimedia.org/One_arm_handstand_adjusted.jpg|width=100%]] || == 언어별 명칭 == ||<-2> '''언어별 명칭''' || || [[한국어|{{{#373a3c,#ddd '''한국어'''}}}]] ||물구나무 || || [[영어|{{{#373a3c,#ddd '''영어'''}}}]] ||handstand || || [[일본어|{{{#373a3c,#ddd '''일본어'''}}}]] ||[ruby(逆, ruby=さか)][ruby(立, ruby=だ)]ち(사카다치) || == 기타 == [[비보잉]]에서도 여러 동작이나 기술을 시작하기 위한 기본적인 자세로 쓰이며, 어려운 자세로 일정 시간 동안 멈취있는 동작인 [[프리즈]]도 기본적으로 물구나무 상태에서 행해지는 경우가 많다. [[미국]]의 [[코네티컷]] 주에서는 주법에 의해 이 자세를 하고 '''길거리를 돌아다니는 행위를 금지하고 있다.''' 슈퍼전대 시리즈의 특수전대 데카레인저에서 에나리 센이치(센짱)가 물구나무 서는 장면이 나오는데 이걸 하면 아이디어가 떠오른다고 한다. 별칭 '''Thinking Pose''' [각주][include(틀:문서 가져옴, title=너티 퍼티 동굴, version=120)] [[분류:맨몸운동]][[분류:비보잉 동작]]저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기