최대 산소 섭취량

1. 개요[편집]

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최대 산소 섭취량(VO2max)은 사람이 흡입하여 이용할 수 있는 산소의 양을 산소의 부피(ml)/단위체중(kg)/단위시간(min)의 세가지 항목으로 측정해 산출해 낸 수치로, 유산소성 운동 능력을 가늠할 때 이용할 수 있는 지표 중 하나이다.

2. 상세 설명[편집]

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사람이 운동을 할 때, 낮은 강도로 오랜 시간동안 운동(예:걷기)을 할 때는 지방과 글리코겐을 사용하는 산소성 대사를 통해 에너지를 만든다. 그러나 운동의 강도가 일정 강도 이상 올라가면 근육이 공급받을 수 있는 산소 양보다 필요로 하는 산소의 양이 더 많게 되어 산소성대사만으로는 에너지를 충분히 만들 수 없게 된다. 따라서 근육은 이를 극복하기 위해 비교적 빠른 시간 내에 큰 에너지를 조달할 수 있는 근글리코겐과 크레아틴인산[1]을 사용해 무산소성대사를 하게 되고 이로 인해 다량의 젖산(Lactic acid)이 축적되게 되고 근육이 빨리 지치게 된다. [2] [3] 따라서, 이때 근육이 공급받을 수 있는 산소의 최대치가 곧 최대 산소 섭취량이라고도 이해할 수 있다. 최대 산소 섭취량은 유전자, 연령, 운동 상태, 측정할 때 이용하는 운동 방식(수영, 사이클, 달리기 등), 성별 등 다양한 요소에 따라 달라질 수 있다.

3. 중요성[편집]

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지구력을 필요로 하는 스포츠 종목들(마라톤, 사이클, 크로스컨트리 등)에서는 중요한 지표 중 하나이고 그런 종목들의 운동선수들은 일반인에 비해 놀라울 정도로 높은 VO2max수치를 드러내지만, 엘리트 선수급까지 올라간다면 단순히 최대 산소 섭취량보다는 영양관리, 최대 산소 섭취량에 도달했을 때의 이동속도, 젖산역치 등이 더 중요한 요소로 작용한다.

4. 측정 방법[편집]

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최대 산소 섭취량을 측정하는 가장 정확한 방법은 러닝머신과 가스분석기를 이용한 설비가 있는 스포츠의학 실험실에서 측정하는 것이다. 그러나 1억 여원을 호가하는 이 장비를 보유한 기관은 드물고 비용도 비싸다. 그 대신에 우리는 '록포트의 걷기 테스트(rockport walking test)', '쿠퍼의 지구력 테스트' 등 여러가지 대안적인 방법을 사용해 간접적으로 최대산소섭취량을 산출해낼 수도 있다.

5. 최대산소 섭취량을 증가시키는 방법[편집]

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1. 인터벌 트레이닝
2. 오랜 시간동안 지속할 수 있는 저강도의 유산소 운동
3. 기타 등등

6. 관련 개념[편집]

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• 지구력
• 유산소 운동
• 무산소 운동
• 글리코겐
• 글리코겐 대사
• 젖산