트라이셉스 푸시 다운
덤프버전 :
분류
1. 개요[편집]
삼두근을 키우는 무산소 운동 중 하나. 케이블 푸시 다운, 케이블 프레스 다운이라고도 한다.
보통 이두근 운동을 생각할 때 바벨 컬이나 덤벨 컬을 떠올린다면, 트라이셉 푸쉬다운은 삼두근을 키우는 데 아주 적합한 운동이다. 이 운동의 이름을 풀 다운으로 아는 사람들이 있는데, 삼두근은 미는 힘을 내므로 푸쉬 다운이라고 부른다. 풀 다운은 랫 풀 다운에서 처럼 당기는 근육인 등과 이두근을 사용하는 운동에 적합한 이름이다.
2. 방법[편집]
케이블 머신에 핸들을 준비 자세로 가져갔을 때보다 좀 더 높게 조정하여 세트 내내 근육이 무게의 힘을 받고 있도록 한다. 기구와 몸 사이의 거리나 상체가 기울어진 정도는 개인의 기호에 따라 다르지만, 팔꿈치가 골반보다 앞에 위치해서 운동 내내 고정된 상태를 유지하는 것만 지켜주면 된다. 또한 운동 반경을 팔꿈치가 90도쯤 접어지는 선에서 끝내거나 팔꿈치가 완전히 굽어지는 선까지 올라오거나 하는데, 트레이너에 따라 전자는 팔꿈치 관절에 무리를 주기 때문에 후자를 권하는 트레이너들도 있다.
V 바, 로프, 스트레이트 바, EZ 바 등 핸들이 다양한데, 각각 삼두근에 다른 자극을 주기 때문에 골고루 사용해주는 것이 좋다. 또한 일반적인 오버핸드 그립 대신 언더핸드 그립(또는 리버스 그립)을 잡는 것도 다양한 운동 효과를 보기 위한 방법 중 하나이다.
3. 관련 항목[편집]
[각주]
이 문서의 내용 중 전체 또는 일부는 2023-12-23 00:33:56에 나무위키 트라이셉스 푸시 다운 문서에서 가져왔습니다.